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Bei Sucht denkt man automatisch an Drogen oder Alkohol, doch sollte man die Definition von Sucht in unserer Kultur nicht darauf reduzieren.
Sucht bedeutet die zwanghafte Abhängigkeit vom Gebrauch bestimmter Substanzen - und ja, auch von Personen, Gefühlen oder Verhaltensweisen.
Süchtige tendieren dazu, die Konsequenzen und Folgen ihrer Abhängigkeit zu ignorieren.
Die Ursache von Süchten ist in der Fachwelt umstritten. Doch es gibt Vermutungen dazu, was eine Sucht begünstigen kann, zum Beispiel angeborene Prädispositionen oder die These, dass bestimmte chemische Ungleichgewichte im Körper der Betroffenen diese anfälliger für Sucht machen als andere. Eine dritte These vermutet mentale Erkrankungen als Ursache.
Der erste Schritt zum Umgang mit einer Sucht ist das Eingeständnis, dass man süchtig ist, und wovon man es ist. Das kostet eine Menge Kraft, und Sie sollten sich dazu gratulieren, wenn Sie diese Kraft aufbringen. Ist der erste Schritt einmal getan, kommt der Rest von ganz alleine, mit etwas Zeit und Anstrengung. Das geht nicht über Nacht sondern wird Sie von nun an eine Weile begleiten.
Viele Leute setzen auf den kalten Entzug, und vielleicht klappt das ja auch bei Ihnen. Doch es gibt auch andere Denkschulen, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Das Genesen von der Sucht geschieht hier durch die Schaffung eines vollkommen neuen Lebensmusters, in dem es die alten suchtauslösenden Faktoren von früher nicht mehr gibt.
Das bedeutet, dass Sie Ihr derzeitiges Leben komplett umstellen müssen. Alles was Sie zu der Sucht getrieben hat, muss aus Ihrem Leben verschwinden. Wenn Sie nicht loslassen können, vergeben Sie eine große Chance auf Erholung. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Genesung, und schreiben Sie alles auf, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Notieren Sie sich auch Ihre Sorgen und Probleme, entwerfen Sie Ihr zukünftiges Leben und machen Sie sich einen Plan, um schrittweise dahin zu kommen.
Fangen Sie damit an, alle Risiken (für Sie) zu vermeiden. Das kann bedeuten, nicht müde, hungrig oder alleine zu sein, wenn diese Situationen Ihre Sucht begünstigen. Vielleicht müssen Sie auch Kontakt zu anderen Menschen vermeiden, zu bestimmten Orten oder Dingen. Wenn Sie immer ein Bier trinken müssen, wenn Sie in eine Bar gehen, dann sollten Sie erst einmal nicht mehr in eine Bar gehen. Falls Sie in Gesellschaft bestimmter Leute zum Konsum von Alkohol, Tabak, üppigen Gerichten, Sex oder Drogen animiert werden, dann vermeiden Sie diese Leute. Wenn noch etwas anderes Ihre Sucht verschlimmert - Fernsehen beispielsweise - dann ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Sitzen Sie nicht abends einfach nur vorm Fernseher, sondern machen Sie etwas anderes.
Beginnen Sie damit, sich mehr um sich selbst zu kümmern. Jede Sucht fordert ihren körperlichen Tribut, also hören Sie auf, sich gehen zu lassen. Ändern Sie Ihre Ernährung und essen Sie frischer und gesünder. Treiben Sie Sport! Sie müssen keine Wunder vollbringen - lernen Sie einfach, sich gesund zu ernähren und industriell verarbeitete Speisen zu vermeiden.
Bewegung kann auch ein kleiner Spaziergang im Park sein oder Übungen mit einer DVD für eine halbe Stunde täglich. Zeigen Sie Durchhaltevermögen und Ausdauer. Das ist der Schlüssel!
Entspannung ist auch wichtig. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, oder sich ständig Sorgen machen, dann sollten Sie sich auch darum kümmern. Zu viel Stress und Anspannung macht Sie anfälliger für die Sucht. Es gibt so viele verschiedene Entspannungstechniken, da ist bestimmt auch etwas für Sie dabei. Schauen Sie ins Internet. Es kann auch etwas ganz einfaches sein wie ein Schaumbad oder ein gutes Buch lesen. Meditation ist gut, ebenso könnten Sie Yoga oder Dehnungsübungen probieren. Machen Sie sich einen Stundenplan und planen Sie die Zeit zur Entspannung als wichtigsten Tagespunkt ein.
Gönnen Sie sich Belohnungen. Vielleicht haben Sie sich früher mit dem Nachgeben Ihrer Sucht belohnt, nun müssen Sie etwas Neues zur Belohnung finden. Das kann ein kleines Sammlerstück, etwas Materielles zu Belohnung sein, vielleicht auch ein Bad, eine Massage oder ein Ausflug. Stellen Sie sicher, dass es nichts mit Ihrer Sucht zu tun hat, doch es sollte schon etwas sein, was Sie unbedingt wollen!
Wenn es Ihnen gelingt, den Konsum für eine Weile zu unterlassen, jedoch keine Wege zur Entspannung erlernt haben, dann bleibt Ihre Anspannung so lange bestehen, bis Sie ihr nachgeben und rückfällig werden. Anspannung und die Unfähigkeit zur Entspannung sind die häufigsten Gründe für einen Rückfall.
Hören Sie auf, sich selbst zu belügen. Jede Sucht geht auf Selbsttäuschung zurück. Sie sind vielleicht gut darin geworden, sich selbst zu belügen und die Realität zu verdrängen. Das hält Sie in der Sucht gefangen und verhindert, dass Sie sich weiterentwickeln. Sie können nur davon loskommen, wenn Sie der Wahrheit ins Auge sehen. Seien Sie ehrlich zu jedem - Ihrem Arzt, Ihrem Chef, Ihren Freunden und Ihrer Familie gegenüber. Doch seien Sie vor allem ehrlich zu sich selbst.
Viel Glück!
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Sucht bedeutet die zwanghafte Abhängigkeit vom Gebrauch bestimmter Substanzen - und ja, auch von Personen, Gefühlen oder Verhaltensweisen.
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Die Ursache von Süchten ist in der Fachwelt umstritten. Doch es gibt Vermutungen dazu, was eine Sucht begünstigen kann, zum Beispiel angeborene Prädispositionen oder die These, dass bestimmte chemische Ungleichgewichte im Körper der Betroffenen diese anfälliger für Sucht machen als andere. Eine dritte These vermutet mentale Erkrankungen als Ursache.
Der erste Schritt zum Umgang mit einer Sucht ist das Eingeständnis, dass man süchtig ist, und wovon man es ist. Das kostet eine Menge Kraft, und Sie sollten sich dazu gratulieren, wenn Sie diese Kraft aufbringen. Ist der erste Schritt einmal getan, kommt der Rest von ganz alleine, mit etwas Zeit und Anstrengung. Das geht nicht über Nacht sondern wird Sie von nun an eine Weile begleiten.
Viele Leute setzen auf den kalten Entzug, und vielleicht klappt das ja auch bei Ihnen. Doch es gibt auch andere Denkschulen, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen. Das Genesen von der Sucht geschieht hier durch die Schaffung eines vollkommen neuen Lebensmusters, in dem es die alten suchtauslösenden Faktoren von früher nicht mehr gibt.
Das bedeutet, dass Sie Ihr derzeitiges Leben komplett umstellen müssen. Alles was Sie zu der Sucht getrieben hat, muss aus Ihrem Leben verschwinden. Wenn Sie nicht loslassen können, vergeben Sie eine große Chance auf Erholung. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Genesung, und schreiben Sie alles auf, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Notieren Sie sich auch Ihre Sorgen und Probleme, entwerfen Sie Ihr zukünftiges Leben und machen Sie sich einen Plan, um schrittweise dahin zu kommen.
Fangen Sie damit an, alle Risiken (für Sie) zu vermeiden. Das kann bedeuten, nicht müde, hungrig oder alleine zu sein, wenn diese Situationen Ihre Sucht begünstigen. Vielleicht müssen Sie auch Kontakt zu anderen Menschen vermeiden, zu bestimmten Orten oder Dingen. Wenn Sie immer ein Bier trinken müssen, wenn Sie in eine Bar gehen, dann sollten Sie erst einmal nicht mehr in eine Bar gehen. Falls Sie in Gesellschaft bestimmter Leute zum Konsum von Alkohol, Tabak, üppigen Gerichten, Sex oder Drogen animiert werden, dann vermeiden Sie diese Leute. Wenn noch etwas anderes Ihre Sucht verschlimmert - Fernsehen beispielsweise - dann ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Sitzen Sie nicht abends einfach nur vorm Fernseher, sondern machen Sie etwas anderes.
Beginnen Sie damit, sich mehr um sich selbst zu kümmern. Jede Sucht fordert ihren körperlichen Tribut, also hören Sie auf, sich gehen zu lassen. Ändern Sie Ihre Ernährung und essen Sie frischer und gesünder. Treiben Sie Sport! Sie müssen keine Wunder vollbringen - lernen Sie einfach, sich gesund zu ernähren und industriell verarbeitete Speisen zu vermeiden.
Bewegung kann auch ein kleiner Spaziergang im Park sein oder Übungen mit einer DVD für eine halbe Stunde täglich. Zeigen Sie Durchhaltevermögen und Ausdauer. Das ist der Schlüssel!
Entspannung ist auch wichtig. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, oder sich ständig Sorgen machen, dann sollten Sie sich auch darum kümmern. Zu viel Stress und Anspannung macht Sie anfälliger für die Sucht. Es gibt so viele verschiedene Entspannungstechniken, da ist bestimmt auch etwas für Sie dabei. Schauen Sie ins Internet. Es kann auch etwas ganz einfaches sein wie ein Schaumbad oder ein gutes Buch lesen. Meditation ist gut, ebenso könnten Sie Yoga oder Dehnungsübungen probieren. Machen Sie sich einen Stundenplan und planen Sie die Zeit zur Entspannung als wichtigsten Tagespunkt ein.
Gönnen Sie sich Belohnungen. Vielleicht haben Sie sich früher mit dem Nachgeben Ihrer Sucht belohnt, nun müssen Sie etwas Neues zur Belohnung finden. Das kann ein kleines Sammlerstück, etwas Materielles zu Belohnung sein, vielleicht auch ein Bad, eine Massage oder ein Ausflug. Stellen Sie sicher, dass es nichts mit Ihrer Sucht zu tun hat, doch es sollte schon etwas sein, was Sie unbedingt wollen!
Wenn es Ihnen gelingt, den Konsum für eine Weile zu unterlassen, jedoch keine Wege zur Entspannung erlernt haben, dann bleibt Ihre Anspannung so lange bestehen, bis Sie ihr nachgeben und rückfällig werden. Anspannung und die Unfähigkeit zur Entspannung sind die häufigsten Gründe für einen Rückfall.
Hören Sie auf, sich selbst zu belügen. Jede Sucht geht auf Selbsttäuschung zurück. Sie sind vielleicht gut darin geworden, sich selbst zu belügen und die Realität zu verdrängen. Das hält Sie in der Sucht gefangen und verhindert, dass Sie sich weiterentwickeln. Sie können nur davon loskommen, wenn Sie der Wahrheit ins Auge sehen. Seien Sie ehrlich zu jedem - Ihrem Arzt, Ihrem Chef, Ihren Freunden und Ihrer Familie gegenüber. Doch seien Sie vor allem ehrlich zu sich selbst.
Viel Glück!
Mit den Weihnachtsfeiertagen stehen auch bald die Feierlichkeiten zum Jahreswechsel vor der Tür. Wenn Ihr Hund am Silvesterabend auch ängstlich wird und sich vor den Böllern fürchtet, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um seinen Stress zu verringern.
Glücklich zu sein, danach strebt jeder, doch leider gibt es viele Menschen, die unglücklich durchs Leben gehen.
Für viele Menschen war 2020 eines der schlimmsten Jahre überhaupt. Durch die COVID-19-Pandemie und den damit verbundenen sozialen Unfrieden wurde unser Leben so stark verändert, wie wir es bis vor kurzem kaum noch gedacht hätten. Und auch im Januar 2021 werden wir noch einige Herausforderungen vor uns haben. Kann das Jahr 2021 denn besser werden?
Oft hört man Leute darüber scherzen, sie hätten eine Zwangsstörung, weil sie immer das Haus sauber halten würden. Eine Zwangsstörung kann jedoch eine ernste und beeinträchtigende mentale Erkrankung sein, mit einer ganzen Reihe von Symptomen.
Haben Sie auch vor einer Weile begonnen, Sport zu treiben? Und wie läuft es jetzt? Sind Sie immer noch so enthusiastisch wie vor einigen Monaten?
Als Eltern machen wir uns um die Zensuren unserer Kinder mindestens genauso große Sorgen wie unsere Kinder selbst! Kommt das Kind mit schlechten Noten nach Hause, suchen wir nach Gründen und Möglichkeiten, wie wir helfen können.
Mentale Gesundheitsprobleme wie Depressionen oder Ängste betreffen jeden sechsten Menschen früher oder später im Leben. Obwohl diese Probleme somit recht weit verbreitet sind, warten die Betroffenen oft Monate oder gar Jahre, bis sie sich endlich Hilfe suchen.
Die Zeitumstellung zur Sommerzeit macht vielen Menschen Probleme. Wie kann man die Uhrumstellung besser verkraften? Lesen Sie dazu diese Tipps!
Wir alle möchten erfolgreich sein, doch viele Menschen haben Angst vor dem Scheitern und kommen deshalb nicht weiter. Ob es ums Abnehmen geht, eine Rucksacktour um die Welt oder ein neues Geschäft: Man muss akzeptieren können, dass man häufig scheitern kann und wird, bevor man erfolgreich ist.
Haben Sie auch das Gefühl, dass immer alles schief geht? Erfahren Sie hier, wie man aus diesem Kreislauf negativer Gedanken wieder herausfindet. Wer positiv denkt, nimmt die Dinge um sich herum auch positiv auf und wird dadurch möglicherweise auch selbst positiver und optimistischer gestimmt.
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