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Ob das Färben der Haare oder das Weißen der Zähne: Viele Kosmetiktipps zielen darauf ab, jünger auszusehen. Doch es gibt auch ein paar Dinge, welche den Alterungsprozess verlangsamen können oder sogar umdrehen.
Der Unterschied zwischen Lebensgewohnheiten und Behandlungen, welche das Altern aufhalten können und solchen, die ganz allgemein die Gesundheit stärken und damit die Lebensdauer verlängern können, kann etwas verwirrend sein. Im Folgenden zeigen wir ein paar praktische und preiswerte Tipps, die das Altern aufhalten oder umdrehen können.
Retinoide Cremes wirken auf der Zellebene und fördern die Produktion von Collagen, wodurch die Haut gesunder und jünger wirkt. Sie stimulieren zudem die Produktion der Blutgefäße, verbessern die Hautfarbe und beschleunigen den Erneuerungsprozess der Hautzellen. Retinoide sind zudem eine wirkungsvolle Behandlungsmethode gegen Akne und helfen dabei, Sonnenflecken aufzuhellen.
Vergessen Sie niemals die Sonnencreme: Sie ist eine der wertvollsten Methoden, das Altern zu bremsen. UVA- und UVB – Strahlen schädigen die Haut, machen sie faltig und können Altersflecken und Hautkrebs begünstigen Wenn Sie eine Retinolcreme nutzen (siehe oben), dann sind die Sonnenstrahlen sogar noch schädlicher, da Retinoide die Entstehung von Sonnenbrand erleichtern können.
Sicher haben Sie schon davon gehört, dass Sport sowohl für die körperliche, als auch die geistige Gesundheit förderlich ist. Doch es gibt sogar eine Trainingsmethode, die das Altern aufhalten kann. Dabei geht es um Tabatatraining, einer Form von Intervalltraining.
Die Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn, eine Molekularbiologin, hat die Bedeutung der Telomere entdeckt, welche sich an den Enden der DNA-Stränge befinden und eine Rolle bei der Alterung der Zellen spielen. Durch Intervalltraining scheinen diese Telomere zu wachsen. Jede Art von Stress, ob von traumatischen Erfahrungen oder ungesunden Lebensweisen, verkürzt die Telomere und bremst so die Zellteilung. Es scheint also so zu sein, dass Aktivitäten, welche die Telomere stärken, zu einer Umkehrung des Alterungsprozesses führen können.
Die Stärke unserer Muskeln nimmt mit zunehmendem Alter ab, und fehlende Muskeln können dazu führen, dass wir unsere alltäglichen Aufgaben nicht mehr alleine meistern können. Doch egal wie alt Sie sind, man kann jederzeit die Muskeln stärken, ob durch Sport oder Abnehmen, und so die Widerstandsfähigkeit fördern. Man kann auch spezielle Bänder zum Muskelaufbau verwenden oder an Fitnessgeräten üben.
Zu wenig Schlaf fordert seinen Tribut im Alltag, mit Augenringen und hängenden Lidern wirkt man älter. Forscher haben herausgefunden, dass weniger als sechs Stunden Schlaf täglich zu einer Verkürzung der Telomere führen können. Genug Schlaf verjüngt higegen die Körperzellen, indem die Telomere länger werden. Der genaue Schlafbedarf ist vom Alter abhängig, doch Schlafexperten raten dazu, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
Altern kommt meist mit einer Abnahme der Sehkraft einher, darum ist es wichtig, diese regelmäßig beim Optiker oder Augenarzt überprüfen zu lassen und nachzubessern, wo es nötig ist. So kann auch der graue Star entdeckt werden, der mit einer einfachen OP aus der Welt geschaffen werden kann.
Meditation hilft gegen die Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit und zudem dabei, das Gedächtnis zu stärken. Das Gehirn schrumpft mit zunehmendem Alter, doch haben Forschungen gezeigt, dass durch Meditation die Abnahme der Grauen Masse im präfrontalen Cortex verlangsamt oder gar umgelehrt werden kann. Schon acht Wochen täglicher Meditation können Stress reduzieren und das Gedächtnis stärken.
Sex scheint mit längeren Telomeren einherzugehen. Eine Studie mit 100 Frauen hat herausgefunden, dass jene, welche regelmäßig Sex hatten, einen höheren Anteil an Teleromase aufwiesen (jenes Enzym, welches das Wachstum der Telomere fördert). Wenn Sie in Ihrer Beziehung das Liebesleben stärken möchten, dann kann die Bachblütenmischung Nr. 41 helfen, Stress abzubauen und die Libido zu stärken.
Langzeitstudien der Harvard-Universität haben gezeigt, dass das Pflegen von sozialen Kontakten sowohl die körperliche, als auch die seelische Gesundheit fördert und für ein längeres Leben sorgt. Warum ist das so? Unterstützende und sichere Beziehungen zu anderen Menschen helfen uns, besser mit Stress umgehen zu können und reduzieren so negative Wirkungen auf Körper und Geist.
Wir alle müssen uns früher oder später dem Alter stellen, egal wie. Manche akzeptieren die Prozesse des Alterns leichter und nehmen jeden Tag, wie er kommt. Andere konzentrieren sich darauf, offen für Neues zu bleiben. Setzen Sie Ihren Fokus auf Angewohnheiten, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit stärken, und bleiben Sie stets in Kontakt mit Freunden und Familie. Es gibt keine Zauberformel für ewige Jugend, doch es gibt viele Entscheidungen, die Sie zugunsten eines langen und glücklichen Lebens treffen können.
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Verfasser: Tom Vermeersch (Über den Autor)
Tom Vermeersch ist ein staatlich anerkannter Psychologe und Bachblütenexperte mit über 30 Jahren Erfahrung.
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Retinoide Cremes wirken auf der Zellebene und fördern die Produktion von Collagen, wodurch die Haut gesunder und jünger wirkt. Sie stimulieren zudem die Produktion der Blutgefäße, verbessern die Hautfarbe und beschleunigen den Erneuerungsprozess der Hautzellen. Retinoide sind zudem eine wirkungsvolle Behandlungsmethode gegen Akne und helfen dabei, Sonnenflecken aufzuhellen.
Vergessen Sie niemals die Sonnencreme: Sie ist eine der wertvollsten Methoden, das Altern zu bremsen. UVA- und UVB – Strahlen schädigen die Haut, machen sie faltig und können Altersflecken und Hautkrebs begünstigen Wenn Sie eine Retinolcreme nutzen (siehe oben), dann sind die Sonnenstrahlen sogar noch schädlicher, da Retinoide die Entstehung von Sonnenbrand erleichtern können.
Sicher haben Sie schon davon gehört, dass Sport sowohl für die körperliche, als auch die geistige Gesundheit förderlich ist. Doch es gibt sogar eine Trainingsmethode, die das Altern aufhalten kann. Dabei geht es um Tabatatraining, einer Form von Intervalltraining.
Die Nobelpreisträgerin Elizabeth Blackburn, eine Molekularbiologin, hat die Bedeutung der Telomere entdeckt, welche sich an den Enden der DNA-Stränge befinden und eine Rolle bei der Alterung der Zellen spielen. Durch Intervalltraining scheinen diese Telomere zu wachsen. Jede Art von Stress, ob von traumatischen Erfahrungen oder ungesunden Lebensweisen, verkürzt die Telomere und bremst so die Zellteilung. Es scheint also so zu sein, dass Aktivitäten, welche die Telomere stärken, zu einer Umkehrung des Alterungsprozesses führen können.
Die Stärke unserer Muskeln nimmt mit zunehmendem Alter ab, und fehlende Muskeln können dazu führen, dass wir unsere alltäglichen Aufgaben nicht mehr alleine meistern können. Doch egal wie alt Sie sind, man kann jederzeit die Muskeln stärken, ob durch Sport oder Abnehmen, und so die Widerstandsfähigkeit fördern. Man kann auch spezielle Bänder zum Muskelaufbau verwenden oder an Fitnessgeräten üben.
Zu wenig Schlaf fordert seinen Tribut im Alltag, mit Augenringen und hängenden Lidern wirkt man älter. Forscher haben herausgefunden, dass weniger als sechs Stunden Schlaf täglich zu einer Verkürzung der Telomere führen können. Genug Schlaf verjüngt higegen die Körperzellen, indem die Telomere länger werden. Der genaue Schlafbedarf ist vom Alter abhängig, doch Schlafexperten raten dazu, sieben bis neun Stunden pro Nacht zu schlafen.
Altern kommt meist mit einer Abnahme der Sehkraft einher, darum ist es wichtig, diese regelmäßig beim Optiker oder Augenarzt überprüfen zu lassen und nachzubessern, wo es nötig ist. So kann auch der graue Star entdeckt werden, der mit einer einfachen OP aus der Welt geschaffen werden kann.
Meditation hilft gegen die Abnahme der kognitiven Leistungsfähigkeit und zudem dabei, das Gedächtnis zu stärken. Das Gehirn schrumpft mit zunehmendem Alter, doch haben Forschungen gezeigt, dass durch Meditation die Abnahme der Grauen Masse im präfrontalen Cortex verlangsamt oder gar umgelehrt werden kann. Schon acht Wochen täglicher Meditation können Stress reduzieren und das Gedächtnis stärken.
Sex scheint mit längeren Telomeren einherzugehen. Eine Studie mit 100 Frauen hat herausgefunden, dass jene, welche regelmäßig Sex hatten, einen höheren Anteil an Teleromase aufwiesen (jenes Enzym, welches das Wachstum der Telomere fördert). Wenn Sie in Ihrer Beziehung das Liebesleben stärken möchten, dann kann die Bachblütenmischung Nr. 41 helfen, Stress abzubauen und die Libido zu stärken.
Langzeitstudien der Harvard-Universität haben gezeigt, dass das Pflegen von sozialen Kontakten sowohl die körperliche, als auch die seelische Gesundheit fördert und für ein längeres Leben sorgt. Warum ist das so? Unterstützende und sichere Beziehungen zu anderen Menschen helfen uns, besser mit Stress umgehen zu können und reduzieren so negative Wirkungen auf Körper und Geist.
Wir alle müssen uns früher oder später dem Alter stellen, egal wie. Manche akzeptieren die Prozesse des Alterns leichter und nehmen jeden Tag, wie er kommt. Andere konzentrieren sich darauf, offen für Neues zu bleiben. Setzen Sie Ihren Fokus auf Angewohnheiten, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit stärken, und bleiben Sie stets in Kontakt mit Freunden und Familie. Es gibt keine Zauberformel für ewige Jugend, doch es gibt viele Entscheidungen, die Sie zugunsten eines langen und glücklichen Lebens treffen können.
Quellen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/#:~:text=Telomere%20length%20shortens%20with%20age,of%20diseases%20and%20poor%20survival.
https://www.psychologytoday.com/gb/blog/changepower/201902/seeking-the-fountain-youth-10-tips-reverse-aging
Unsere Welt hat sich in ein paar Jahrzehnten so verändert, dass wir sie kaum noch wieder erkennen. Noch in den 1980-er Jahren gab es in den meisten Haushalten nur drei Fernsehsender, und nicht jeder hatte einen Telefonanschluss. Oft schrieben sich die Menschen Briefe, um in Kontakt zu bleiben. Computerspiele steckten noch in den Kinderschuhen und Videorekorder waren der letzte Schrei. Wenn man etwas brauchte, dann musste man es in einem Laden kaufen gehen. Oder man bestellte per Post, dann dauerte es bis zu zwei Wochen, ehe sie ankam.
Es ist nicht immer leicht zu sagen, ob jemand unter Depressionen leidet. Während manche Anzeichen wie Traurigkeit, Pessimismus und soziale Isolation einfach zu erkennen sind, sind andere Symptome weniger eindeutig. Und manche Menschen sind sehr gut darin, ihre Depression zu verstecken – sogar vor sich selbst!
Haben Sie auch vor einer Weile begonnen, Sport zu treiben? Und wie läuft es jetzt? Sind Sie immer noch so enthusiastisch wie vor einigen Monaten?
Negatives Denken kann einen vom Erfolg im Leben abhalten und der Erfüllung der eigenen Träume. Es beeinträchtigt auch die mentale und körperliche Gesundheit. Forschungen haben gezeigt, dass die Betroffenen weniger Chancen wahrnehmen und häufiger unter Stress und Krankheiten leiden.
Welche Gründe können dazu führen, dass man deprimiert ist? Und wie kann es wieder besser werden?
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Es gibt so viele widersprüchliche Empfehlungen zur Gesundheit, die einen verwirren. Einmal wird gesagt, Butter sei ungesund und Margarine sei besser. Im nächsten Jahr soll es dann plötzlich umgekehrt sein. In einem Artikel wird geschrieben, Joggen sei ungesund für die Gelenke. Im nächsten Artikel steht dann, es sei vielmehr sehr gesund, da es die Knochen stärken würde.
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Bachblüten sind kein Medikament sondern harmlose Pflanzenextrakte, die man nimmt, um die Gesundheit zu stärken.
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